No hay duda de que la temporada navideña se verá un poco diferente este año. Muchas personas extrañarán a sus familiares y amigos, mientras que otras estarán lidiando con el estrés relacionado con las dificultades financieras u otros desafíos provocados por COVID-19. Pero aquí está el lado positivo: es la temporada para crear rutinas y tradiciones nuevas y saludables. (Además, piense en algunos de los factores estresantes normales de las fiestas que puede dejar atrás este año, como viajes largos, tráfico, multitudes de compras y listas interminables de tareas pendientes).
Aquí hay 5 maneras de encontrar la alegría y mantenerse conectado mientras mantiene a raya el estrés.
1. Sea amable con usted mismo
Dulce Dagda, Wider Circle facilitadora de Grupo y nutrióloga, nos recuerda que es importante tomarnos un momento para darnos cuenta de que todos estamos en una situación difícil, experimentando nuestro propio estrés y ansiedad: “No podemos controlar el resultado de la pandemia y, a veces, no tenemos control sobre nuestras condiciones médicas. Sé amable contigo mismo y deja pasar esas cosas ". Como parte de sus reuniones semanales de control virtual con sus grupos de personas mayores del vecindario, Dulce ha notado cómo el simple hecho de hablar con sus compañeros ha ayudado a quienes atraviesan momentos difíciles a sobrellevar y darse cuenta de que no están solos en sus dificultades. “Hablar con amigos o vecinos de antecedentes similares puede ofrecer una gran fuente de apoyo, sabiduría y amabilidad unos a otros”, dijo Dagda.
2. Mantente conectado con la tecnología
Recuerda que el distanciamiento social no significa que tengas que estar solo. Conectarse con vecinos, familiares y amigos por teléfono o chat de video, por ejemplo, puede ayudar a combatir los sentimientos de soledad y mejorar el bienestar general. Hay muchas plataformas de videoconferencia y redes sociales, como Zoom, FaceTime, Skype y WhatsApp. Elija el que más le guste y seleccione un momento durante las vacaciones para conectarse con todos para una charla, un juego de mesa u otra actividad festiva. ¡No hay límite para conectarse con amigos y familiares una vez que encuentre su herramienta tecnológica favorita!
3. Canaliza tu zen interior con relajación y meditación
La meditación ha sido mostrado para reducir el dolor y mejorar el sistema inmunológico del cuerpo, lo que lo convierte en una actividad perfecta para esta temporada de gripe y COVID-19. Tan solo 5 minutos al día de relajación concentrada pueden reducir los sentimientos de estrés y los pensamientos negativos, aumentar la energía y controlar el flujo sanguíneo.
Aquí hay dos métodos simples que puede hacer en cualquier momento; todo lo que necesita es un espacio silencioso:
- Respiración diafragmática ("abdominal"): esta es la respiración profunda en la que el estómago se expande al inhalar y se contrae cuando exhala, lo que maximiza la ingesta de oxígeno para ayudar a ralentizar la respiración, el corazón y los pensamientos, así como relajarse. sus músculos y mejorar su estado de ánimo. Solo unas pocas respiraciones lentas pueden ayudar a preparar el escenario para un día tranquilo o una noche de descanso.
- Escaneo corporal: combina este con tus ejercicios de respiración profunda. Comience con los dedos de los pies y aumente la conciencia en las piernas, el torso, los brazos y las manos, los hombros y la espalda, el cuello y la cabeza. Mientras respira, pase su atención sobre esos músculos y, si están tensos, sienta cómo se relajan. En solo un par de minutos, esto puede ayudarlo a prepararse para dejar pasar el día.
4. Cree una rutina diaria de actividades divertidas
Tómese un tiempo para USTED. Programar estas actividades en su rutina diaria le brinda algo que esperar y mantiene su mente y cuerpo en plena forma.
- Salga al jardín: comience una maceta pequeña con algunas hierbas sencillas con las que le encanta cocinar, como albahaca o cilantro, y agregue con el tiempo.
- Cocine algunas recetas nuevas: programe una fiesta de repostería virtual con algunos amigos. O empaque algunas delicias festivas saludables para los vecinos que lo necesiten.
- Organiza tu armario: tener un espacio limpio hace que la mente esté más despejada. Si abordas una sección a la vez, sentirás menos estrés por el desorden.
- Activa tu juego: los juegos en línea no solo te ayudan a mantenerte conectado con los demás; la investigación nos dice que pueden mantener nuestra mente aguda y traer dosis diarias de alegría durante momentos especialmente estresantes. Desde mahjongg hasta juegos de memoria, echa un vistazo a nuestra lista de favoritos. juegos gratis en linea.
5. Haga ejercicio todos los días; No se requiere gimnasio
De acuerdo con el Dr John Ratey, psicólogo, Profesor activo del departamento de psicología en la Universidad de Medicina en Harvard, fundador de la organización Vida chispeante (Sparking Life) organización, aumentar su ritmo cardíaco no solo alivia la tensión muscular, sino que también cambia la química del cerebro, aumentando la disponibilidad de importantes neuroquímicos contra la ansiedad. “Si te has sentido deprimido y comienzas a hacer ejercicio y te sientes mejor, la sensación de que vas a estar bien y que puedes contar contigo mismo cambia toda tu actitud. La estabilidad de la rutina sola puede mejorar dramáticamente su estado de ánimo ", dijo el Dr. Ratey.
También se ha demostrado que el ejercicio equilibra el azúcar en la sangre y aumenta la inmunidad al mejorar los niveles de antioxidantes en su cuerpo. Trate de hacer al menos 30 minutos al día. El tiempo volará si lo hace divertido y factible para su nivel de condición física. Echa un vistazo a YouTube para ver un montón de clases de ejercicios gratuitas que puedes transmitir desde la comodidad de tu hogar, desde rutinas en una silla sentada hasta fiestas de baile de samba.
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Si descubre que su angustia se está apoderando de su alegría en esta temporada, no tenga miedo de pedir ayuda. Habla a tú médico, un amigo de confianza o un familiar, o comuníquese con la línea directa de asistencia de Wider Circle COVID-19 al (877) 470-0390.
