Serie de blogs Good Ones # 3: Cuatro consejos alimentarios que le ayudarán a vivir más tiempo 

La serie de blogs Good Ones está escrita por los miembros del personal de Wider Circle que unen a los vecinos para mejorar su salud cada día. Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición, así que ¡qué mejor momento para aprender un par de cosas de la facilitadora del grupo Wider Circle y gurú de la nutrición, Dulce Dagda! 

Cuando organizo charlas de nutrición con mi Wider Circle grupos, seguro, disfrutan de escuchar consejos para controlar el peso e intercambiar recetas saludables. Pero, ¿el tema que realmente hace que sus oídos se animen? Cómo ciertos alimentos pueden ayudarlo a vivir más tiempo. 

Aquí están mis cuatro consejos favoritos para alimentar su cuerpo y sentirse bien en los próximos años:

1. Vuelve a la tierra: Regrese a la dieta limpia y saludable que la mayoría de nosotros recordamos de nuestra juventud. Prácticamente puedo oler el famoso “caldito de pollo” de mi mamá con solo pensarlo. Los alimentos naturales y reales que provienen de la tierra mejoran la composición corporal, evitan el aumento de peso y ayudan a prevenir la presión arterial alta, la resistencia a la insulina, la diabetes y todas las enfermedades desencadenadas por lo que comemos.

Hoy en día, los pasillos centrales de la tienda de comestibles están llenos de alimentos procesados, envasados ​​o enlatados con conservantes, aditivos, edulcorantes artificiales, colorantes, exceso de sodio y miles de ingredientes nuevos que ni siquiera podemos pronunciar. Así que hazle un favor a tu cuerpo y quédate en los perímetros exteriores de la tienda de comestibles, donde encontrarás todas las cosas realmente buenas. 

2.Haga espacio para micros y macros:  Los micronutrientes se encuentran en vegetales y jugos de vegetales, no en frutas. Contienen los siempre importantes antioxidantes, vitaminas y minerales, como la vitamina B6, C y E, magnesio y zinc. Nuestros cuerpos requieren pequeñas cantidades de estos nutrientes para ayudar a combatir los radicales libres que se generan por el simple hecho de vivir, pero que pueden causar desequilibrios en el cuerpo y contribuir al envejecimiento. 

Para los adultos mayores, los macronutrientes más importantes, que el cuerpo necesita en cantidades mayores que los micronutrientes, son las proteínas y las grasas. Una gran opción de proteínas y grasas es el pescado rico en Omega-3, como el salmón, las sardinas o la caballa. O nueces y semillas para los no amantes del pescado. 

3. Sea orgánico cuando pueda: Los alimentos orgánicos y no transgénicos están libres de pesticidas y herbicidas, los químicos que causan fallas en el funcionamiento hormonal y metabólico. Cuando encuentre artículos orgánicos en oferta, abastézcalos y guárdelos en su congelador. ¡Me gusta congelar mis verduras y frutas orgánicas en bolsitas con cierre hermético de tamaño de porción individual y ponerlas en mis batidos! 

4. Dale una oportunidad a IF: Hay algo bueno la evidencia científica lo que sugiere que el ayuno intermitente (IF), cuando se combina con una dieta y un estilo de vida saludables, puede ser un enfoque particularmente eficaz para la pérdida de peso, especialmente para las personas con riesgo de diabetes. Hay algunos métodos IF diferentes, pero creo que el más fácil de seguir es el método "16/8": evite comer de 14 a 16 horas y mantenga su ventana de alimentación diaria de 8 a 10 horas (p. Ej., Entre las 7 a. M. a las 3 p. m., o de 10 a. m. a 6 p. m.). Trabaje con su médico o consejero de nutrición para elaborar un plan IF que sea adecuado para usted.  

Puede ser cierto que al llegar a cierta edad corremos un mayor riesgo de padecer más enfermedades y problemas de salud, pero con el combustible adecuado en nuestro cuerpo y un poco de ejercicio todos los días, ciertamente podemos aumentar nuestras posibilidades de vivir más tiempo y sentirnos mejor. . ¡Comiendo feliz! 

¿Listo para más "Good Ones"?

Echa un vistazo al blog del mes pasado: 8 grandes consejos para un corazón más sano.  

Esta información es sólo informativa y no pretende sustituir los consejos de su Médico.