Serie de blogs Good Ones #4: Consejos para un ejercicio físico seguro y eficaz (y sí, divertido)

La serie de blogs Good Ones está escrita por los miembros del personal de Wider Circle que unen a los vecinos para mejorar su salud cada día. Hoy, 26 de mayo, es el Día Nacional de la Salud y el Acondicionamiento Físico de las Personas Mayores. ¡Eche un vistazo a estos consejos principales para una mantener una forma física divertida y segura de la mano de la gurú del ejercicio y la nutrición de Wider Circle, Dulce Dagda!

El ejercicio. Aunque no siempre tengamos ganas de hacerlo, siempre está ahí para ayudarnos a sentirnos mejor, mental y físicamente. De hecho los estudios nos indican que el ejercicitarnos regularmente es la manera mas facial de reducir el riesgo de enfermedades crónicas y de mejorar su calidad de vida.

Incluir una rutina básica de fitness en su vida puede:

1. Mejorar la memoria y la función cerebral. 
2. Proteger contra muchas enfermedades crónicas.
3. Ayudar a controlar el peso.
4. Reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
5. Mejorar la calidad del sueño.
6. Reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.
7. Mejorar el dolor y la rigidez de las articulaciones.
8. Mantener la fuerza muscular y el equilibrio.
9. Aumentar la duración de la vida.
10. Ofrecer comunidad y compañerismo cuando se hace en grupo.

Y la buena noticia es que no necesita un gimnasio para experimentar los beneficios del ejercicio. Lincoln, un miembro embajador del Norte de California de Wider Circle, tiene 81 años y camina 100 vueltas alrededor de su sala de estar con su andador todas las tardes mientras ve su programa de televisión favorito. Le encanta compartir su progreso con otros miembros que necesitan un poco de motivación durante nuestras teleconferencia "¡Pongámonos en movimiento!” “Estoy tratando de llegar hasta 200 vueltas por día. ¡Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede! ”, Dijo Lincoln.

¿Necesita algunas ideas para poner en marcha su rutina de ejercicios? Aquí están algunos de mis favoritos.

• Haga ejercicio al menos 3 veces por semana, durante 30 a 60 minutos por día. También puede dividir su entrenamiento en partes más pequeñas a lo largo del día, ¡todo cuenta!
• Alterne entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular como caminar, bailar o hacer yoga.
• El entrenamiento con pesas es una excelente manera de mantener los músculos en buena forma y mejorar la densidad ósea.  
  • Dependiendo de su condición física, es posible que deba comenzar con pesas de ½, 1 o 2 libras o hacer los ejercicios completamente sin pesas. Su cuerpo necesita acostumbrarse a hacer ejercicios de fortalecimiento.
  • Seguro y lento. Use un peso ligero la primera semana y luego agregue gradualmente más peso. Iniciar el programa de ejercicios con pesas demasiado pesadas puede provocar lesiones. Asegúrese de realizar movimientos suaves y continuos.
• ¡Invite a los muebles a hacer ejercicio! Tome una silla robusta y pruebe ejercicios como levantarse y sentarse con control, y alternar elevaciones de piernas mientras está sentado en su silla y se sujeta a los lados para apoyarse. 
  • Intente hacer de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Si no puede hacer tantas repeticiones al principio, haga tantas como pueda. Con el tiempo, podrá alcanzar su objetivo.
• Respire normalmente durante sus ejercicios. Trate de inhalar lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca.

Puede hacer esto en casa o programar sus entrenamientos con algunos vecinos para motivación y apoyo adicionales.

Hable con su médico si no está seguro de si debe hacer un ejercicio en particular. Por ejemplo, si le han operado la cadera o la espalda, pregúntele qué ejercicios pueden ser mejores para usted.

¡Ahora póngase esos tenis y pongámonos en movimiento!

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Esta información es sólo informativa y no pretende sustituir los consejos de su Médico.