Es difícil a veces sentirse motivado y feliz cuando las horas de luz durante el día son muy cortas y las noches largas. Además de esto el tercer año de pandemia, no es ninguna sorpresa que este invierno está afectando la salud física y mental de XNUMX de cada XNUMX adultos Americanos. Aunque no podemos controlar la situación mundial, nuestros socios de Juntos Convivimos , saben que estas XNUMX estrategias ayudan a motivarnos para vencer la depresión invernal:
1. Manténganse Conectados
El contacto social con gente a la que apreciamos y disfrutamos de su compañía, nos ayuda a manejar el estrés y reducir los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión. Como seres humanos, las comunicaciones positivas son sumamente importantes para nuestra salud mental y física. De hecho los estudios han demostrado que quienes se mantienen aislados dañan su organismo de la misma manera que una persona que fuma 15 cigarrillos a diario. Dulce Dagda, facilitadora de Círculo Más Amplio y nutrióloga, ha notado cómo el simple hecho de conversar con compañeros- ya sea por teléfono o en persona - ha ayudado a las personas que viven una situación difícil, a adaptarse y darse cuenta que no están solos con sus problemas. "Hablar con nuestros amigos, vecinos que viven situaciones de vida similares, nos brinda apoyo, sabiduría, gentileza y empatía para todos," nos comenta Dagda.
→ Consejo para motivar su actitud: ¡Ayude a su comunidad por medio del voluntariado! Cuando eres parte de un grupo y te sientes responsable de ellos, esto da sentido y significado a tu vida y te motiva a cuidar de tu salud, te hace sentir Muy Bien! Por ejemplo, XNUMX de cada XNUMX socios de Círculo Más Amplio disfruta de los beneficios de ser voluntarios en su grupo local, donde ayudan a sus amigos realizando llamadas, organizando actividades en parques y compartiendo la sabiduría de la comunidad y mucho más.
2. Dedica tiempo a Ejercitarse (un poco de ejercicio te llevará una vida más sana)
De acuerdo con el Dr John Ratey, psicólogo, Profesor activo del departamento de psicología en la Universidad de Medicina en Harvard, fundador de la organización Vida chispeante (Sparking Life) el subir el ritmo cardíaco no sólo libera tensión en los músculos, también cambia la química de tu cerebro, aumentando la producción de neuroquímicos, que reducen la ansiedad. "Si te sientes deprimido y empiezas a ejercitarte, te empiezas a sentir mejor y la seguridad de que vas a estar bien y de que puedes lograrlo cambia tu actitud. La estabilidad de una rutina cambia tu actitud." El Dr Ratey recomienda 30 minutos de ejercicio de bajo a mayor impacto cada día, una hora de ejercicio 3 o 4 veces por semana.
→ Consejo para motivarte: Encuentra un compañero de caminata. Para la gente a quien no le gusta ejercitarse, o que no les atrae una rutina de ejercicios- una caminata rápida es un excelente manera de lograrlo. Organiza una caminata con tu vecino o un grupo de amigos de Círculo más Amplio, esto te mantendrá motivado (Y además estás fortaleciendo esas conexiones sociales, que tanto benefician)
3. Duerme suficientes horas
El dormir de XNUMX a XNUMX horas cada noche para la mayoría de los adultos- es un ingrediente mágico para estar saludable mental y emocionalmente. Regenera y mantiene las conexiones del cerebro que se relacionan con la memoria, aprendizaje y los procesos emocionales. Así como el dormir pocas horas, se ha comprobado que resulta en sintomas de depresion y ansiedad, que hacen mucho más difícil que conciliemos un sueño largo y reparador. Mantén un horario de sueño y evita tomar siestas durante el día, que interfieran con tu sueño nocturno.
→ Consejo para mejorar la calidad de tu descanso: Tu recámara debe estar fresca y oscura. De ser posible evitar ruidos o disimularlos con un sonido suave como música o ventiladores y un colchón adecuado a tus necesidades.
Permanecer conectado con tu comunidad, hacer tiempo para una rutina de ejercicio, dormir suficientes horas, son excelentes formas de reducir el estrés y el riesgo de depresión. Recuerda del sentirse triste es una respuesta de nuestro organismo al estrés y situaciones difíciles en nuestra vida, como la pérdida de un ser querido, la incertidumbre de la época en que vivimos, o simplemente la depresión invernal, esperamos que estos consejos te motiven y resulten en un andar más motivado y feliz.
Si tu ansiedad y depresión te controla, por favor comunicate con nosotros, habla con tu Doctor, un familiar o vecino, también puedes llamara Círculo más Amplio ( Wider Circle ) 1-800-656-0228.
Esta información es sólo informativa y no pretende sustituir los consejos de su Médico.
